中年以后主要心脑血管病包括高血压、冠心病和脑卒中。高血压最多见，据九十年代初普查，全国成年人高血压患病率为11.26%，全国有高血压患者约9000万。全国每年新发脑卒中（中风-半身瘫）150多万人，其中约有半数生活不能自理，造成患者、家庭和社会沉重负担。冠心病由于诊断问题，难以统计患者人数，但不会少于脑血管病，各地急性心肌梗塞患病人数逐年增加，严重心律失常以及心脏骤停（猝死）在中、老年人群已形成严重威胁。心脑血管病在人口死亡中在我国北方约占50%，华东华中约占40%，华南西南西北约占30%，平均全国约占40%，全国心脑血管病总死亡人数每年在200万以上，在人口死亡原因中占第一位。心脑血管病的基础病理变化有二：一是血压升高，二是动脉粥样硬化（简称动脉硬化）。血压升高主要是由于动脉血管的神经内分泌调节功能失常，小动脉张力升高，导致血压上升。动脉粥样硬化则是由于动脉内膜受血流的冲击，血内脂质（胆固醇）含量升高以及血液凝集度增强等原因在动脉内膜发生粥样斑块，分散的斑块联接形成动脉腔狭窄，影响有关器官的供血，如发生在心脏的冠状动脉则发生冠心病，发生在脑动脉则发生脑卒中（脑梗塞、脑）。

解决方案：

　　三餐均衡，食量按年龄工种不同，按需进食，食不过饱。　　主食米面杂粮搭配，肉类（包括禽鱼）每日2-4两，不吃肥肉，少吃内脏，鸡蛋可每日一枚，奶每日一杯。　　限盐减糖：北京人现平均日食盐12克，逐步减半，酱油、咸菜少用。近年市场供应低钠保健盐，值得推广。精糖不可吃得过多，吃糖多了啬血清甘油三酯，也是发生动脉粥样化的一个因素。含糖饮料不可多进，最好的饮料是茶和白开水。青菜、水果多吃有益，是维生素、纤维素和钾的来源，豆制品及核果仁可常吃。　　控酒：酒可少饮，多饮有害，不饮为好。

　1、保持血压正常　　血压就是血液在动脉中流动的压力（一般测量上臂血压）。成人正常收缩压为100- 140mmHg，舒张压为70-90Hg。血压是有波动的，可因体力活动或精神紧张而上升，但幅度不大，如持续上升超过140/90则是高血压。　　血压是一个重要生命指标，高血压自身是一个病种，又是冠心病、脑卒中的重要发病因素，因此是中老年心血管病的总根源。高血压早期无症状，常为人忽视。所以人到中年一定要至少每年量一次血压，如发现血压上升就要警惕，如已有高血压则必须加强预防，如医生认为需要服降压药就得按医嘱办事，并定期复查、调药，终身控制高血压。2、、保持体重正常，预防超重肥胖　　体重简便计算方法是身高厘米数-105=正常体重公斤数。上差下差不可超过10%，超重20%为肥胖。肥胖是动脉粥样化的表面标志，也是高血压的重要发病因素。　　防止、控制肥胖在于饮食调节和增加体力活动和体育锻炼，一般不需服药。3、、保持血脂正常　　常用的血脂指标为血清胆固醇，正常值在200mg/100ml以下，超过240mg则为高脂血症。胆固醇分高密度脂蛋白胆固醇（约占1/3）和低密度脂蛋白胆固醇（约占2/3左右）两大类。前者对动脉有保护作用，后者是粥样斑块形成的主要万分。另外甘油三酯也与动脉粥样化有关，正常值在200mg/100ml以下。　　血脂升高的防治一靠食物选择（少吃动物脂肪及胆固醇含量高的食品）二靠增加体力活动，控制肥胖。多可自行调节，无效时可在医生指导下服降脂药。4、、绝对不吸烟，也劝阻别人吸烟　　直接间接吸烟都对心血管系统有害，烟中的尼古丁导致小动脉张力上升，促发高血压；一氧化碳损伤动脉内膜细胞，诱发动脉粥样化。吸烟还降低有益的高密度脂蛋白胆固醇，增加血液粘稠度，都是心肌梗塞和脑卒中的诱因。　 戒烟一靠本人对吸烟有害、戒烟有益的认识和决心，二靠医生和亲友的反复劝导，戒烟药也有帮助。我国有3亿烟民，所有医院和保健室都应办戒烟门诊。　 做到未病早防，无病早查，有病早治。有病治疗主要靠医生和芗，预防保健主要靠自己，养成良好生活习惯，不沾一切有害健康的生活习惯如吸烟、嗜酒、饮食无度、缺乏体育活动等等。自我保健重在理解，贵在坚持。健康就是幸福，健康就是力量，健康是建功立业、服务人民的根本条件，人人都有机会，切不可等闲视之。

　人人要有体育锻炼，方式方法适应个人的条件和时间。最好天天有，忙人周末补课。中青年打球游泳长跑，老人体操散步，搞园艺。生命在于运动至理名言，愈老愈要多动，但要量力而为，不可超越限度。